Instala un termostato y ventila la habitación con regularidad
Para un sueño profundo y de calidad, es importante que el dormitorio no esté demasiado caliente: la temperatura ideal es de 18-22 grados. Por tanto, esfuércese por crear un ambiente fresco: esto es especialmente importante en invierno, cuando muchas ciudades rusas encienden la calefacción y el aire se calienta mucho. También ayudará ventilar antes de acostarse, y es conveniente dejar una pequeña rendija por la noche. Y la solución más fácil es instalar un termostato en el radiador para poder regular uno mismo la temperatura.
Mejora tu colchón
¿Cuántos años tiene el colchón en el que duermes? La respuesta correcta es menos de 10 años. Si no recuerdas la última vez que cambiaste de colchón, o incluso si duermes en un sofá convertible, es hora de cambiarlo. Lo cierto es que un colchón bien elegido puede mejorar cualitativamente su descanso e incluso ayudarle a dormir menos tiempo. Elige bien el colchón: es mejor que sea de materiales modernos y de marcas de confianza.
Compre almohadas nuevas
Ya que hablamos de colchones, acordémonos también de las almohadas. ¿Sabías que los expertos recomiendan cambiarlas cada 3-4 años? El hecho es que durante este periodo de tiempo el relleno de la mayoría de las almohadas se desgasta, y el producto en sí pierde su forma – y ahora no hay apoyo para el cuello.
Trasladar el televisor al salón o a la cocina
Se han escrito cientos de artículos sobre los peligros de las pantallas antes de acostarse y, sin embargo, casi todos los dormitorios tienen televisor. Sin embargo, en lugar de ayudar a relajarse antes de acostarse, la parpadeante pantalla azul suprime la producción de melatonina, la hormona más importante para conciliar el sueño. Por eso es mejor quitar la tele de tu dormitorio y no verla durante un par de horas antes de acostarte, y dejar el móvil cargando en otra habitación: verás cómo te duermes mucho más rápido después.
Vigila el nivel de humedad
En invierno, en los pisos de ciudad, la humedad puede llegar a ser del 25-30%, con niveles óptimos del 40-60%. Pero lo cierto es que el aire seco y recalentado daña nuestras mucosas, sobre todo cuando dormimos. Seguro que has notado que en invierno a menudo te despiertas con la boca seca y la crema hidratante se absorbe en segundos.
